రాత్రిపూట ఎక్కువగా తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు అనే మాట చాలా సార్లు విని ఉంటాము. తక్కువగా తిన్నాకాని రాత్రిపూట కొన్ని పదార్థాలు తీసుకోకుండా ఉండడం మంచిదని వైద్య నిపుణులు తెలుపుతున్నారు. మరి ఏమి తినొచ్చు రాత్రిపూట తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలేవో ఒకసారి చూద్దాం. 

వారానికి ఒకసారి 8 ఔన్సుల చేపలు లేదా సీఫుడ్ తినడం మంచి పద్ధతి. ఎందుకంటే విటమిన్ B6 శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే మరొక పోషకం. కొన్ని చేపలలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది. ఉదాహరణకు సాల్మన్, ట్యూనా, హాలిబట్. చేపలలో ఒమేగా 3 యాసిడ్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. 

బాదంపప్పు నిద్రను మెరుగుపరిచే ఉత్తమమైన ఆహారం అని మీకు తెలుసా? మీ కండరాలను సడలించడంలో బాదం చాలా మంచిది. ఇందులో మెగ్నీషియం, క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ రెండింటి కలయిక కలిసి పని చేస్తుంది. శరీర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మెదడుకు ట్రిప్టోఫాన్‌ను మెలటోనిన్‌గా మార్చడానికి కాల్షియం చాలా పని చేస్తుంది. 

వోట్మీల్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీరు అల్పాహారం కోసం తినే అనేక ఇతర ధాన్యాల కంటే మెరుగైనది..ఓట్స్‌లో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. మీకు ఎక్కువసేపు ఆకలిగా అనిపించదు. అర్ధరాత్రి కోరికలు మీకు రావు. 

మీ శరీరం మెలటోనిన్‌ను తయారు చేయడానికి ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగిస్తుందని, దానికి కాల్షియం అవసరమని మీకు తెలుసా? మెలటోనిన్ అనేది రాత్రిపూట సహజంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే ఒక హార్మోన్. పాల ఉత్పత్తులలో నిస్సందేహంగా కాల్షియం ఉంటుంది. కానీ ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా అనేక రకాలైన పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజాలను అందిస్తాయి. బచ్చలికూర, పుదీనా మొదలైన ఆకుపచ్చ కూరగాయలను రాత్రిపూట తినవచ్చు.  

ఇంకా చదవండి : ఈ జ్యూస్ లు తాగితే ఆరోగ్యం చాలా మంచిగా ఉంటుందని తెలుసా…