अपनी फिटनेस के लिए मशहूर अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) ने हाल ही में अपने सोशल मीडिया पर एक वीडियो साझा कर अपने प्रशंसकों को एक प्राचीन फिटनेस रूटीन से परिचित कराया है। 51 वर्षीय मलाइका ने दावा किया है कि ये "7 चीनी बॉडी मूवमेंट्स" शरीर की अकड़न (stiffness) को दूर करते हैं और रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं।

मलाइका ने अपनी पोस्ट में लिखा, "ये 7 चीनी मूवमेंट्स आपकी अकड़न को पिघलाते हैं और आपके लसीका प्रवाह (lymphatic flow) को बढ़ाते हैं। ये थोड़े अलग दिखते हैं, लेकिन ये छिपे हुए तनाव को दूर करते हैं और शक्तिशाली तरीकों से आपके शरीर को खोलते हैं।" वीडियो में मलाइका को हाथों और पिंडली की मांसपेशियों को दोहराव वाली गति में हिलाते हुए देखा जा सकता है। उनका दावा है कि केवल दो मिनट के इस अभ्यास से "10 साल जवां और पाँच किलो हल्का महसूस होता है।"

विशेषज्ञ की मुहर: 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष लाभ

मलाइका के इस प्रदर्शन के बाद, विशेषज्ञों ने इन गतिविधियों के वैज्ञानिक लाभों की पुष्टि की है, खासकर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए।

ठाणे के केआईएमएस अस्पताल में आर्थोस्कोपी सलाहकार डॉ. स्वप्निल ज़म्बारे ने कहा कि ये मूवमेंट्स नियंत्रित श्वास और द्रव, दोहराव वाली क्रियाओं के माध्यम से काम करते हैं, जो रक्त और लसीका प्रवाह दोनों को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

मुख्य लाभ:

टॉक्सिन का निष्कासन: डॉ. ज़म्बारे के अनुसार, जैसे ही मांसपेशियाँ धीरे से खिंचती और सिकुड़ती हैं, यह ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है और शरीर को विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने में मदद करता है।

जोड़ों को राहत: नियमित अभ्यास से जोड़ों में हल्कापन आता है, सूजन कम होती है और थकान दूर होती है।

सर्कुलेशन में सुधार: चूँकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर में रक्त संचार धीमा हो जाता है और जोड़ अकड़ने लगते हैं, ये कम-प्रभाव वाले (low-impact) मूवमेंट जोड़ों पर आसान होते हैं, जो उन्हें बुजुर्गों के लिए सुरक्षित बनाते हैं।

संतुलन में वृद्धि: इन क्रियाओं से गर्दन, कंधे और पीठ की अकड़न कम होती है और संतुलन बेहतर होता है, जो गिरने से बचाव के लिए महत्वपूर्ण है।

तनाव मुक्ति: गहरी साँस लेने की क्रिया तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और हृदय स्वास्थ्य को भी सहारा देती है।

डॉ. ज़म्बारे ने इन कोमल मूवमेंट्स की तुलना एक अकड़े हुए दरवाज़े को खोलने से की, जहाँ आप जितना अधिक अभ्यास करते हैं, वह उतना ही सुचारू रूप से खुलता है।

शुरू करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

यदि आप यह रूटीन शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो डॉ. ज़म्बारे कुछ आवश्यक बातों का ध्यान रखने की सलाह देते हैं:

धीरे-धीरे शुरुआत करें: दिन में 10-15 मिनट से शुरुआत करें और पूर्णता के बजाय आराम पर ध्यान दें।

शरीर की सुनें: पहले से जोड़ों में दर्द वाले लोगों को अधिक खिंचाव से बचना चाहिए और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करना चाहिए।

सुविधाजनक अभ्यास: समतल सतह पर अभ्यास करें, आरामदायक कपड़े पहनें और हाइड्रेटेड रहें।

निरंतरता: डॉ. ज़म्बारे जोर देते हैं कि इन अभ्यासों में तीव्रता (intensity) से अधिक निरंतरता (consistency) महत्वपूर्ण है।

यह केवल एक सप्लीमेंट है, संपूर्ण कसरत नहीं

विशेषज्ञ यह भी स्पष्ट करते हैं कि ये चीनी मूवमेंट्स अत्यंत सहायक हैं, लेकिन ये अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का पूरी तरह से विकल्प नहीं हैं। जबकि वे लचीलेपन और सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं, वे ताकत, सहनशक्ति, या हृदय संबंधी फिटनेस को पूरी तरह से संबोधित नहीं करते हैं। एक संतुलित रूटीन के लिए इन्हें टहलने, हल्के शक्ति प्रशिक्षण या योग के साथ जोड़ा जा सकता है।

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