आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) एक सर्वव्यापी समस्या बन चुका है, लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट (Neuroscientist) का कहना है कि इसे कम करने के लिए आपको घंटों मशक्कत करने की ज़रूरत नहीं है। मशहूर कंटेंट क्रिएटर मसूूम मिनावाला मेहता के पॉडकास्ट पर न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. श्वेता अदातिया ने एक ऐसा आसान तरीका बताया है, जिसे अपनाकर आप अपने पूरे दिन के मानसिक संतुलन को साध सकते हैं।

डॉ. अदातिया के अनुसार, अगर आप अपने तनाव को कम करना चाहते हैं, तो "सबसे बड़ा बदलाव यह है कि आप अपनी सुबह को ठीक करें।" उनका स्पष्ट सुझाव है कि लोगों को नींद से जागते ही तुरंत काम में नहीं भागना चाहिए, और न ही आखिरी मिनट में जल्दबाजी करनी चाहिए।

जागने के तुरंत बाद क्यों नहीं भागना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की जल्दबाजी हमारे दिमाग और शरीर पर अत्यधिक दबाव डालती है। डॉ. अदातिया समझाती हैं कि जब हम गहरी नींद की डेल्टा अवस्था (Delta State) से अचानक दिमाग की तेज बीटा अवस्था (Beta State) में चले जाते हैं, तो यह तंत्रिका तंत्र (Nervous System) के लिए एक 'शॉक स्टार्ट' जैसा होता है।

इस पर एक्सिस्टेंशियल साइकोथेरेपिस्ट गुरलीन बरुआ कहती हैं, "जब हम जागते हैं, तो शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पहले से ही उच्च स्तर पर होता है। अगर हम तुरंत ईमेल, मीटिंग या घरेलू कामों में लग जाते हैं, तो तंत्रिका तंत्र 0 से 100 की गति पर पहुँच जाता है।" यह अत्यधिक तनाव तुरंत थकान, चिड़चिड़ापन और लंबे समय में बर्नआउट का कारण बन सकता है।

5 से 10 मिनट में दिमाग को करें रीसेट

डॉ. अदातिया और बरुआ दोनों ही जोर देती हैं कि तनाव को कम करने के लिए दिमाग को आराम से दिन में प्रवेश करने देना चाहिए। इसके लिए आपको केवल 5 से 10 मिनट का समय चाहिए।

क्या करें:

अल्फा और थीटा अवस्था में जाएँ: गहरी नींद से बाहर आने के बाद दिमाग स्वाभाविक रूप से अल्फा (शांत लेकिन सतर्क) और थीटा (गहन रचनात्मकता/चिंतन) अवस्थाओं से गुजरता है। इस प्राकृतिक बदलाव को प्रोत्साहित करें।

स्क्रीन से दूरी: जागते ही अपने फोन या लैपटॉप को तुरंत न देखें।

साँस लेने का अभ्यास (Box Breathing): बरुआ सरल 'बॉक्स ब्रीदिंग' (चार सेकंड साँस अंदर लेना, चार सेकंड रोकना, चार सेकंड बाहर छोड़ना और चार सेकंड रोकना) की सलाह देती हैं। यह तंत्रिका तंत्र को तुरंत शांत करता है।

शांत चिंतन: कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करें, जर्नल लिखें या बस अपने विचारों के साथ बैठें।

प्राकृतिक प्रकाश: कुछ मिनटों के लिए बाहर जाकर प्राकृतिक प्रकाश में बैठें, जिससे शरीर धीरे-धीरे जाग सके।

ये छोटे लेकिन महत्वपूर्ण अनुष्ठान आपके शरीर को तनावग्रस्त नहीं, बल्कि जमीन से जुड़ा हुआ (Grounded) महसूस कराते हुए दिन की शुरुआत करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह साधारण हैक आपको अपने स्वायत्त संतुलन (Autonomic Balance) को बेहतर बनाने और दीर्घकालिक तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेगा।

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