रात में सोने के लिए संघर्ष करना एक आम समस्या बन गई है, लेकिन बेडरूम में सिर्फ दो साधारण बदलाव करके आपकी नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) में अभूतपूर्व सुधार आ सकता है। अमेरिकी बायोहाइकर डेव एस्प्रे (Dave Asprey) द्वारा सुझाए गए ये दो आसान उपाय शरीर की प्राकृतिक नींद-जागने की चक्र प्रणाली (Circadian Rhythm) के साथ सामंजस्य बिठाने पर आधारित हैं, और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने भी इन दावों का समर्थन किया है।

एस्प्रे के अनुसार, "इतिहास में कभी भी आधी रात में तेज़ सफेद रोशनी नहीं रही है। हमारे पास पूर्णिमा का चाँद और आग होती थी। इसलिए, जब आप उन तेज़ रोशनी को जलाते हैं, तो आपके शरीर की टाइमिंग सिस्टम को लगता है कि यह दिन का समय है।"

आपके बेडरूम में शामिल किए जाने वाले वे दो ज़रूरी चीज़ें हैं: लाल बत्ती वाले एलईडी बल्ब और ब्लैकआउट पर्दे।

1. लाल बत्ती वाले एलईडी बल्ब (Red Light LED Bulbs)

नींद को बेहतर बनाने में लाल बत्ती अत्यंत महत्वपूर्ण है।

कार्यप्रणाली और लाभ:

मेलाटोनिन उत्पादन: शाम के समय फोन, टीवी या मानक बल्बों से निकलने वाली चमकदार या नीली रोशनी, नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन (Melatonin) के उत्पादन को दबा देती है।

लंबी वेवलेंथ: न्यूरोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. यतिन सागवेकर के अनुसार, इसके विपरीत, लाल बत्ती की वेवलेंथ (तरंग दैर्ध्य) लंबी होती है और यह मेलाटोनिन उत्पादन पर न्यूनतम प्रभाव डालती है।

मस्तिष्क को संकेत: रात के समय बेडरूम में लाल बत्ती का उपयोग करने से मस्तिष्क को यह पहचानने में मदद मिलती है कि यह आराम करने का समय है, जिससे व्यक्ति को सोने और सोते रहने में सहायता मिलती है।

2. ब्लैकआउट पर्दे (Blackout Curtains)

नींद के माहौल को गाढ़ा और गहरा बनाए रखना गहरी और आरामदायक नींद के लिए आवश्यक है।

कार्यप्रणाली और लाभ:

बाहरी रोशनी को रोकना: इंटरवेंशनल पल्मोनोलॉजी विशेषज्ञ डॉ. सुनील कुमार के बताते हैं कि ब्लैकआउट पर्दे बाहरी रोशनी के स्रोतों, जैसे कि स्ट्रीटलाइट्स, कार की हेडलाइट्स, या सुबह की जल्दी धूप को प्रभावी ढंग से रोकते हैं।

गहरी नींद: अंधेरे की उपस्थिति से मस्तिष्क मेलाटोनिन जारी करता है, जो शरीर की प्राकृतिक लय के साथ मिलकर गहरी नींद लाने में मदद करता है।

बेहतर सर्कैडियन रिदम: बेडरूम को पूरी तरह से अंधेरा रखकर, ब्लैकआउट पर्दे शरीर को एक सुसंगत सर्कैडियन रिदम बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों में सुधार होता है।

क्यों आवश्यक है ये संयोजन?

डॉ. सागवेकर और डॉ. कुमार दोनों इस बात से सहमत हैं कि लाल बत्ती और ब्लैकआउट पर्दे मिलकर एक शांत, गर्म और अंधेरा वातावरण बनाते हैं। यह माहौल विश्राम (Relaxation) को बढ़ावा देता है और रात के दौरान बार-बार नींद टूटने की आवृत्ति को कम करता है।

कई अध्ययनों से यह पता चला है कि सोने से पहले और सोते समय प्रकाश का इष्टतम उपयोग नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव मनोदशा, एकाग्रता और समग्र स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए, बेहतर नींद के लिए इन दोनों सस्ती चीज़ों को अपने बेडरूम का हिस्सा बनाना एक क्रांतिकारी कदम साबित हो सकता है।

ये भी पढ़ें: सनसनीखेज़ ट्रेंड: बॉडीबिल्डर्स मांसपेशियों के लिए खरीद रहे हैं 'माँ का दूध', डॉक्टर ने चेताया - "यह एक जुआ है!"

Get the latest Bollywood entertainment news, trending celebrity news, latest celebrity news, new movie reviews, latest entertainment news, latest Bollywood news, and Bollywood celebrity fashion & style updates!

HOW DID YOU LIKE THIS ARTICLE? CHOOSE YOUR EMOTICON!