अक्सर लोग मानते हैं कि हाई ब्लड शुगर की समस्या सिर्फ मीठा खाने से होती है, लेकिन यह एक आम गलतफहमी है। विशेषज्ञ डॉक्टरों ने इस मिथक को दूर करते हुए बताया है कि बिना मिठाई खाए भी आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हैं, जिनमें आपकी जीवनशैली, खान-पान और शारीरिक स्थिति शामिल है।

'मिठाई' के अलावा ब्लड शुगर बढ़ाने वाले 5 प्रमुख कारण:

गलत खान-पान: केवल चीनी ही नहीं, बल्कि उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (जैसे सफेद ब्रेड, आलू और सफेद चावल) और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट भी ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड्स और अनहेल्दी फैट्स भी इसमें अहम भूमिका निभाते हैं।

तनाव और खराब नींद: तनाव आपके शरीर में कॉर्टिसोल जैसे हॉर्मोन का स्राव बढ़ाता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। इसी तरह, पर्याप्त नींद न लेने से भी शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिससे ब्लड शुगर को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

शारीरिक निष्क्रियता: अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते, तो आपके शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं। इससे शरीर ग्लूकोज का सही इस्तेमाल नहीं कर पाता, और ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।

कुछ दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे स्टेरॉयड, एंटीडिप्रेसेंट और गर्भनिरोधक गोलियां, भी ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। अगर आप ऐसी कोई दवा ले रहे हैं और आपका शुगर लेवल बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

शारीरिक कारण: शरीर में होने वाले कुछ प्राकृतिक और शारीरिक परिवर्तन भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। जैसे, सुबह के समय ब्लड शुगर का बढ़ना जिसे "डॉॉन फिनोमेनन" कहते हैं, या फिर रात में शुगर कम होने के बाद सुबह अचानक बढ़ना जिसे "सोमोगी इफेक्ट" कहा जाता है। संक्रमण और अन्य बीमारियां भी ब्लड शुगर में बढ़ोतरी का कारण बन सकती हैं।

विशेषज्ञ की सलाह: सिर्फ परहेज नहीं, समग्र प्रबंधन जरूरी

डॉक्टरों के अनुसार, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए केवल मीठा छोड़ना ही काफी नहीं है, बल्कि एक समग्र रणनीति अपनाना जरूरी है। इसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन (योग और ध्यान के माध्यम से), और समय पर दवा लेना शामिल है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हाई ब्लड शुगर सिर्फ चीनी से नहीं, बल्कि कई जीवनशैली, हॉर्मोनल और शारीरिक कारकों के संयोजन से होता है।

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