क्या आप अपने शराब सेवन को लेकर चिंतित होने लगे हैं? शायद सप्ताहांत में दोस्तों के साथ मिलना-जुलना आपकी नियमित आदत बन गई है। यह एक संकेत हो सकता है कि नियंत्रण लेने का समय आ गया है। अत्यधिक शराब के सेवन से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य पेशेवर काफी समय से हमें शराब के अत्यधिक सेवन के हानिकारक प्रभावों के बारे में चेतावनी देते रहे हैं।

 इससे पहले, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने एक सख्त चेतावनी जारी की थी, जिसमें कहा गया था कि शराब की कोई भी मात्रा उपभोग के लिए सुरक्षित नहीं है। संयुक्त राष्ट्र स्वास्थ्य एजेंसी ने इस बात पर जोर दिया कि शराब नशे की लत वाले गुणों वाला एक जहरीला, मनो-सक्रिय पदार्थ है और इसे समूह 1 कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

 चेतावनियों के बावजूद, कई व्यक्ति अभी भी कभी-कभार शराब का सेवन करना पसंद करते हैं। हालाँकि, इस मुद्दे के समाधान के लिए रणनीतियाँ हैं। माइंडफुल ड्रिंकिंग अत्यधिक सेवन किए बिना शराब का आनंद लेने का एक तरीका प्रदान करती है।

 एक वीडियो में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और स्वास्थ्य शिक्षक डॉ. पाल मनिकम बताते हैं कि लोग कैसे मन लगाकर शराब पीने का अभ्यास कर सकते हैं। वीडियो स्वास्थ्य कारणों से शराब को सीमित करने या उससे दूर रहने की सलाह देता है। जो लोग कभी-कभार शराब पीते हैं, उनके लिए यह पहले से योजना बनाने और खुद को कम संख्या में पेय तक सीमित रखने का सुझाव देता है।

 शराब की खपत को नियंत्रण में रखने के लिए विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियाँ आज़माएँ:

 एक सीमा निर्धारित करें

 “शराब पीना शुरू करने या बार में प्रवेश करने से पहले कृपया पहले से ही पेय की संख्या तय कर लें। आपकी शराब की मात्रा उतनी ही कम होनी चाहिए जितनी कि कावला गाने (फिल्म जेलर से) में रजनीकांत को दिखाया गया था,'' वीडियो में डॉ. पाल मनिकम ने कहा। आप कितने पेय का सेवन करेंगे इसकी सीमा पहले से निर्धारित करने से आपको बहुत अधिक पीने से बचने में मदद मिल सकती है।

 घूंट-घूंट के बीच-बीच में खाते रहें

 वरिष्ठ पारिवारिक चिकित्सक डॉ सी एच असरानी ने पहले एक इंस्टाग्राम वीडियो में कहा था, “जब आप शराब पी रहे हों तो घूंट-घूंट के बीच में कुछ भी खाते रहें। छोटे-मोटे भोजन नहीं बल्कि कौर भर खाना और किसी पार्टी में जाने से पहले यह तय कर लें कि जिस क्षण आपको लगे कि आपने पर्याप्त खा लिया है, यही वह समय है जब आपने पर्याप्त शराब पी ली है।'' खाली पेट शराब पीने से शराब रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश कर सकती है।

 ना कहना सीखें

 ऐसा दोस्त होना जो लगातार दूसरों पर अधिक शराब पीने के लिए दबाव डालता हो, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उनसे बचें और ना कहना सीखें। डॉ. पाल मनिकम ने कहा, "यदि आपके दोस्त आपको शराब पीने के लिए मजबूर करते हैं, तो ईमानदारी से मना करें और अपनी शर्तों पर पियें।"

 अपने दोस्तों और परिवार को सूचित करें

 दोस्तों के साथ संवाद करने और उन्हें यह बताने से कि आप अलग होने की योजना बना रहे हैं, मदद मिल सकती है। वे आपको शराब पीने के लिए मजबूर न करके इस यात्रा में आपका समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

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शराब का धीमा सेवन

धीरे-धीरे शराब पीना फायदेमंद हो सकता है। जब तक संभव हो सके, शराब पीते रहें, क्योंकि तेजी से शराब पीने से अधिक शराब की खपत हो सकती है।

खेलों में शराब पीने से बचें

मौज-मस्ती पार्टी खेलों के दौरान शराब का सेवन अधिक शराब पीने का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इनसे बचें।

अपने अगले सप्ताहांत दोस्तों के साथ सैर के दौरान इन चरणों को आज़माएँ।